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Traversée des Pyrénées à vélo – 3 au 8 juillet 2022
De Saint-Girons à Hendaye en passant par 21 cols mythiques
6 jours – 605 kms – 15400m D+
Avec l’assistance et le transport des bagages assuré par Mathias, de l’Etape ReineL’itinéraire a été élaboré plusieurs mois en amont, prenant en compte une difficulté relativement élevée de 3 à 4 cols par jour. La préparation cycliste et général a été évidemment correctement menée.
Une bonne gestion de l’hydratation et de la nutrition sur le vélo a permis d’enchaîner les journées.
Sur le vélo, en condition chaude, je bois 1 à 2 gorgées toutes les 8 minutes en alternant eau et boisson d’effort. En terme d’alimentation solide, je consomme chaque heure environ compotes, barres énergétiques de la marque 226ers (spécialement élaborées pour le longue distance), pains d’épices ou bananesLa récupération est clé – j’y consacrais environ 45′ chaque jour, dès la descente du vélo : étirements, douche froide (dans les Pyrénées elle est gelée c’était top) et auto-massage à l’huile de massage enrichie à l’arnica ou au baume du tigre rouge
Le sommeil est fondamental pour récupérer musculairement
L’alimentation en dehors du vélo est crucial pour compenser les 5 à 6000 calories dépensées chaque jour. Le choix s’est porté vers une alimentation équilibrée et gourmande, sans aliments interdits, riches en glucides, protéines et lipides. 3 repas par jour : un petit-déjeuner à l’hôtel vers 7h30, un pique-nique vers 14h organisé par notre assistant Mathias et un dîner vers 19h30 à l’hôtel d’arrivée
Le matériel vérifié avant le départ et pendant le séjour, nettoyé pour ne pas perdre d’énergie par une chaine sale
Dans le matériel emporté, tout le nécessaire de réparation pour le vélo était du voyage
Même si nous avons eu une météo très majoritairement sèche et ensoleillée; nous avions prévu des vêtements de pluie et en cas de froid
Ce voyage a été exceptionnel et l’assistance apportée par l’Etape Reine, au-delà de mes espérances avec des conseils techniques, une connaissance parfaite des routes 🤩
Je ne peux que recommander ce voyage en vous conseillant d’élaborer un itinéraire en fonction de vos envies et de votre forme.
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Cyclosportive – « La Limousine » 2022
4 juin 2022 – Après deux années d’annulation, retour ce week-end sur la cyclosportive La Limousine
Au menu, des nouveaux parcours dont celui de la Limousine, 160 kms – 2500m D+
La météo est parfaite, départ à 8h00 de la Place du Champs de Juillet à Limoges
J’effectue une très bonne course de 5h11 sur ce parcours très exigeant qui passe par Saint Goussaud, Bersac/Rivalier, Razés, Compreignac et le Col de la Sablonnade
Avec une moyenne de 30,6 kms/h, je prends la deuxième place du podium féminin 🥈et m’impose 🥇sur ma catégorie. Bravo à Stéphanie Aupetit qui remporte la course et à Pauline pour sa troisième place
Une immense satisfaction qui vient récompenser mon investissement sur le vélo et un plaisir de pouvoir courir sur cette belle épreuve. Merci aux organisateurs, aux bénévoles et aux signaleurs.
Victoire dans ma catégorie Deuxième place au scratch féminin Vous pourriez aussi aimer
70.3 Lanzarote – 19/03/2022
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70.3 Lanzarote – 19/03/2022
Pour ouvrir la saison, j’ai participé au 70.3 de Lanzarote. Une course exigeante par ses parcours venteux, en relief sous un beau soleil. Le plateau de compétiteurs international est très relevé sur cette course mythique.
Résumé de ma course
Malgré un mauvais cap qui me fait perdre quelques secondes; j’effectue une très bonne natation (1,9 kms – 31:46) qui me permet de sortir en tête de l’eau de ma catégorie d’âge. S’enchaine un bon vélo (92 kms – 1315m D+ à 28,4 km/h de moyenne) avec pas mal de vent de face dans les ascensions, une grosse portion de faux-plat descendant à faire deux fois dans laquelle je prends un peu de retard. Une course à pied (21 kms – 4’56 km/moyenne) en 4 boucles avec 2 passerelles en tôle ondulée par boucle, à escalader à chaque tour. Le vent s’est calmé, la chaleur commence à se faire sentir et je donne le maximum pour terminer cette course. Je regagne du terrain sur les 2 filles devant moi et termine en 6ème position /19 de ma catégorie – 331ème/831 tout confondu
Je sors de cette compétition satisfaite car j’ai pris beaucoup de plaisir et il est difficile d’être en forme si tôt dans l’année. Le résultat est très encourageant pour la saison.
La suite sera axée sur davantage de vélo pour préparer les prochaines échéances ?♀️
Je vous remercie pour vos messages avant et après la course et merci de me suivre sur les réseaux sociaux ?
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L’équilibre est mouvement
Le plan antichute des personnes âgées 2022 vient de sortir et parmi les conclusions il ressort que « l’activité physique est la meilleure arme antichute ». Dans le cadre du maintien à domicile et de l’assistance à l’autonomie; j’ai le plaisir de suivre plusieurs groupe à Nantiat, St Sulpice les Feuilles ainsi que des couples ou personnes isolées. Des séances adaptées ont de nombreux bénéfices : réduction du risque de chutes, maintien de la souplesse des articulations et du tonus musculaire, enrichissement du lien social ?
N’hesitez pas à me contacter si vous avez des idées ou des besoins
Des séances complètes de renforcement musculaire, d’équilibre et de renforcement musculaire organisées par votre coach -
Claire Pola, Coach Perso dans un épisode de #creascopie du 07/01/22
Si vous souhaitez en apprendre davantage sur moi et ma philosophie de coaching, n’hésitez pas à écouter ce podcast disponible en suivant le lien suivant :
https://rcf.fr/culture-et-societe/creascopie/embed?episodeId=189511
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Je vous souhaite une très bonne année
Que cette année vous permette de vous réaliser et de rêver. Meilleurs voeux de santé à vous et à vos proches
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Je vous souhaite une très bonne fin d’année
Après une année bien remplie ?, je vous souhaite de très bonnes fêtes de fin d’année; J’ai déjà hâte de vous retrouver
Reste deux créneaux ouverts à la réservation sur le premier trimestre 2022 : chaque mercredi à 18h30 et le jeudi à 19h30. Contactez-moi pour plus d’infos et prenez soin de vous
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Sors les baskets, rejoins-moi !
Séance gratuite, mercredi 3 novembre à 18h00, au complexe sportif de St Lazare
Séance en extérieur
Durée 45′, tous niveaux
Matériel : une gourde et ta bonne humeur ?
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Ma saison 2021
Une saison marquée encore par l’annulation des courses en raison de la pandémie. Je n’ai donc pas pu participer à des cyclosportives comme j’ai l’habitude de le faire au Printemps.
Néanmoins, j’ai eu de très bons résultats sur mes deux objectifs triathlons de l’année : 70.3 Andorre et 70.3 Vichy
Triathlon 70.3 Andorre – 4 Juillet 2021
Un superbe parcours, 2 fois la montée du col d’Ordino, crevaison avant la deuxième ascension qui me coûte la deuxième place – Solide jusqu’à la fin, je fais le premier temps course à pied de ma catégorie qui me permet de rester sur le podium
Troisième place sur le podium de ma catégorie
Triathlon 70.3 Vichy – 21 Août 2021
Belle gestion de course sur le vélo, 1er temps natation et course à pied
Deuxième place sur le podium de ma catégorie
Qualification au Championnat du Monde Triathlon 70.3
Obtenue en Andorre, j’ai gagné ma qualification pour la course rêvée des triathlètes. Malheureusement, je n’y participerai pas en 2021 à cause de la fermeture des frontières mais ce n’est que partie remise
Marathon de Berlin – 26 septembre 2021 – 3h32
Beaucoup de stress avant cette course car un marathon reste quelque chose d’imprévisible. D’autant que la météo est chaude. Je prends donc un départ très prudent et mène une course parfaite. Je suis concentrée, en gestion. Je réalise un deuxième semi-marathon plus rapide que le premier.
Une très belle année sportive et personnelle, merci pour vos encouragements. Il est temps de prendre un peu de repos pour mieux repartir en 2022
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70.3 Lanzarote – 19/03/2022
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« Un voyage d’un millier de kilomètres commence avec le premier pas »
Imaginer l’idée d’enfiler le maillot de bain par ce temps GLA-GLA …? , chausser les baskets alors qu’il fait déjà ?, aller à la salle de musculation alors qu’on a plusieurs séries en retard à voir…
Et oui, le plus difficile est de commencer, car une fois qu’on y est, c’est gagné ! que l’on fasse ensuite 30′, 1h …
Conseils
N°1 : Mieux vaut écourter une séance que de la louper
N°2 : Sachez-vous féliciter régulièrement
