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IRONMAN de Nice 29 juin 2025 – 12h11 – 1ère de ma catégorie
3,8 km natation – 180 km vélo (2400m D+) – 42,2 km course à pied
C’est dans un contexte de canicule classée en vigilance orange que se profile mon grand objectif de l’année : l’Ironman de Nice. La préparation s’est bien déroulée, les sensations sont bonnes et la semaine d’affûtage a permis de faire redescendre la charge. Ma seule inquiétude ? Que la course soit raccourcie par décision préfectorale. Mais jusqu’au départ, tout est maintenu : ce sera bien un Ironman complet.
Avant-course
Le matin de l’épreuve, je me sens sereine. J’ai oublié le gatosport à Limoges (petit clin d’œil à mon quotidien !), mais j’avais anticipé avec un solide petit-déjeuner : pain, beurre, jambon, fromage et riz basmati. Réveil à 5h30, départ de l’hôtel à 6h15, le parc à vélos est à dix minutes à pied. L’ambiance est calme, concentrée.
Arrivée sur place, je fais ma routine habituelle : pression des pneus, check du vélo, installation des bidons, ajustement de la nutrition dans les sacs de transition. Tout est prêt.
Natation – 1h01
À 7h, direction la plage pour un échauffement rapide. L’eau est à 26°C : combinaison interdite. Je me glisse dans le rolling start et à 7h30, c’est parti pour 3,8 km dans une Méditerranée limpide.
Les 500 premiers mètres sont un peu embouteillés ; je double des nageurs qui se sont surestimés sur le sas de départ. Puis le rythme se stabilise, je trouve mes appuis. L’eau est magnifique, le fond visible… je prends du plaisir. Les derniers 300 mètres, j’active les jambes pour relancer la circulation avant de sortir de l’eau, aidée par les bénévoles. Les sensations sont excellentes : cardio maîtrisé, chrono au-delà de mes espérances. Une natation idéale.
Transition 1
Direction le parc à vélo. Je prends mon temps pour bien m’équiper : casque, chaussures, poches pleines de nutrition. Je me badigeonne de crème solaire – il fait déjà très chaud – et m’élance pour les 180 km de vélo.
Vélo – 6h56
Le mot d’ordre : gestion. Je reste strictement en endurance, jamais dans le rouge. Le début du parcours se fait en patience, et c’est à partir du 80e kilomètre que je commence à me sentir vraiment bien. Je m’hydrate régulièrement (trois recharges de 2×950 ml), ce qui me donne aussi l’occasion d’échanger quelques mots avec des bénévoles, eux aussi exposés à cette chaleur écrasante.
Le parcours est exigeant, mais magnifique. Dans les longues ascensions, je prends le temps de contempler le décor, consciente que cette expérience est unique. Sur la dernière montée, l’exposition au soleil est totale : le cadre du vélo est brûlant. Mais je reste parfaitement calée sur mon plan nutritionnel. La descente finale vers Nice est marquée par un vent chaud, comme un souffle de sèche-cheveux sur la peau.
Transition 2
Je pose le vélo et m’assois pour chausser mes baskets. En trois minutes, je me liquéfie sous la chaleur de la Promenade des Anglais. Je suis trempée de sueur avant même d’avoir couru un mètre. Je me crème à nouveau, je recharge les poches avec des gummies et une boîte de pansements, et je repars avec ma trifonction : pas besoin de me changer, tout va bien jusque-là. Je me dis que j’ai bien économisé mon énergie, car la course à pied s’annonce rude.
Marathon – 4h00
Le marathon se déroule en quatre boucles de 10 km sur la Promenade. Je pars prudemment. Même si je suis préparée, la perspective de courir 4 heures sous cette chaleur impose le respect. Le cardio reste stable, les jambes répondent. Le soutien des spectateurs est incroyable, certains me reconnaissent à chaque passage et m’encouragent, ça fait vraiment du bien.
Vers le 15e kilomètre, je m’arrête brièvement pour poser un pansement : je sens un frottement au pied droit. Les deux premières boucles passent plutôt bien, et on m’informe que je creuse l’écart avec mes poursuivantes. Mental boost !
La troisième boucle est plus difficile. Mon horloge biologique me réclame un vrai repas, je commence à saturer des gels et gummies. L’ambiance devient plus lourde : des athlètes mal en point sont allongés sur les pelouses ou marchent en titubant. Vision d’un champ de bataille.
À partir du 30e kilomètre, j’arrête de faire attention à mes pieds : je m’arrose abondamment à chaque ravito. La dernière boucle est la plus longue mentalement, surtout la portion vers l’aéroport, sans public ni ravitaillement. À partir du 35e, je pense uniquement à terminer. La ligne d’arrivée semble s’éloigner à chaque foulée, mais je tiens.
Arrivée – 12h11
Je rejoins enfin la finish line. Je sonne la cloche des finishers de leur premier Ironman, puis je passe l’arche. Tout s’enchaîne très vite. Je suis soulagée, heureuse, mais encore dans le flou. Ma coach est là, mon ami aussi. Je ne réalise pas encore que je viens de boucler mon premier Ironman, et en beauté : 1ère de ma catégorie, dans des conditions extrêmes.
Après-course
Je partage quelques mots, puis je rejoins l’espace réservé aux athlètes. Organisation impeccable : je retrouve mon sac, retire mes baskets trempées, découvre quelques cloques. Rien qui puisse entacher ce moment. Je me fais un bon plateau : chips, wraps, brownie et compote. L’appétit est là, l’ambiance entre finishers est conviviale et bienveillante.
Je savoure. Je profite. Et je prends doucement conscience de ce que je viens d’accomplir.
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Triathlon X-TREM Cannes 27 Avril 2025
Dimanche 27 avril avait lieu le triathlon international de Cannes.
Je prenais part au longue distance 2 kms de natation, 90 kms de vélo 1550m D+ et 21 kms de course à pied.
Départ donné à 6h10 pour emprunter un bateau qui nous conduit sur l’île Sainte Marguerite, d’où sera donné le départ de la course. La météo est maussade, des grosses averses déferlent pendant la traversée.
Départ 7h c’est parti, le jour se lève, l’eau est transparente, un petit 17 degrés, je vois le fond de l’eau tout le long. J’arrive à bien poser ma nage et à vérifier ma trajectoire souvent car seulement 4 bouées jalonnent le parcours. Pour des raisons de sécurité, l’organisateur a voulu que nous nagions avec une bouée de sauvetage. Je nage bien (36′) et sors 2ème féminine de l’eau, première en individuel. En revanche, je sens que je ne suis pas dans un grand jour, des douleurs dans la poitrine quand je rejoins le parc, me rappellent que je suis en pleine période.
J’effectue ensuite une transition assez longue pour retirer ma combinaison, mettre mes chaussures de vélo et soigneusement ranger mes affaires.
Je récupère mon vélo et c’est parti pour 90 kms. La route est mouillée et ouverte à la circulation, beaucoup de chutes, l’organisateur reportera 7 hospitalisations. Je suis prudente dans les descentes et les virages. J’ai la migraine et je sens que je n’ai pas des jambes de feux. Je mange et m’hydrate très bien. Le circuit est assez exigeant sans véritablement de répit. Dernière descente, retour sur du plat pour les 10 derniers kilomètres. Je relâche un peu et me prépare pour la course à pied. J’ai perdu 2 places seulement sur la partie vélo, c’est pas mal (3h20). Maintenant, il va falloir garder la troisième place si je veux monter sur la boite.
Ça part pour le semi et c’est un peu confus, énormément de coureurs, pas de panneaux de kilométrages, pendant un moment je me demande si je suis sur le bon circuit. J’ai un bon rythme, plus de maux de tête. Allez on avance, 3 boucles à effectuer, j’accélérais tout le long pour mettre plus de 6 minutes à la quatrième fille (1h37).
Je franchis la ligne, heureuse, mais je ne réalise pas vraiment ma réussite du jour. Sans être dans une grande forme, j’ai bien géré mon effort.
Merci à ceux qui me soutiennent et vous qui me lisez
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Retour d’expériences
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Retour d’expériences
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Championnat de France Longue Distance 2024
Ce 8 juin 2024, je participais au Championnat de France à Vichy
Au programme : 2500m de natation, 93 kms de vélo (1200m D+) et 20 kms à pied sur un parcours longeant l’Allier
Départ en mass start sur la natation aux côtés des 105 femmes engagées. Un fort courant contraire sur la première moitié de la boucle rend un passage de bouée compliqué mais je m’en sors plutôt bien. Quelques groupes d’hommes partis 5 minutes après les femmes me rattrapent au bout de 1000m environ ce qui permet de prendre quelques coups mais surtout de remettre du rythme. Le retour avec le courant favorable est rapide Au final, j’effectue les 2500m en 41’56
C’est parti pour 93 kms de vélo et 1197m de dénivelé. Surprise par le début du parcours empruntant une toute petite route de campagne et une côte à 17%; le parcours est au coeur de la campagne et traverse les villes de Busset, St Yorre avec de magnifiques points de vue sur les crêtes. Les officiels sont nombreux sur les motos afin de s’assurer que les 12 mètres règlementaires entre chaque vélo soient bien respectés. Je suis hyper vigilante à respecter la distance et à doubler en moins de 25 secondes afin de ne pas me prendre de carton bleu ce qui entraînerait 5 minutes de pénalités. J’ai de bonnes sensations, je respecte donc mon plan de course tant au niveau de la nutrition que des watts. Je relâche sur les 10 derniers kilomètres afin de prévoir la course à pied. Je boucle le parcours à 29,5 kms/h , 3h10
Pour finir les 20 kms de course à pied, je me sens fraîche et prévois de faire les 14 premiers kilomètres en gestion et d’accélérer ensuite. Seulement, un énorme point de côté m’arrive au 13ème et je sens que tout peut s’arrêter. Je m’accroche, change ma façon de respirer, appuie sur mon côté et ça passe. Un peu refroidie, je décide de continuer sur l’allure du début par crainte que ça revienne. En course, je sais trop bien que tout peut arriver jusqu’à l’arrivée, je préfère rester prudente. Au total 1h34
Je franchis la ligne en 5:31:24 – 26 ème/105 femmes et 3ème de ma catégorie Master 1
Hyper contente de ma course, une course pleine avec le meilleur du niveau français
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Nouvelle carte 10 coaching
Tout schuss sur la reprise. Il fait froid, on sort les brassières et on bouge. Il me reste encore quelques places de coaching à domicile. Je lance une carte de 10 coaching, où la séance vous revient à 22,50€ après réduction d’impôt si vous habitez Limoges
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L’équilibre est mouvement
Le plan antichute des personnes âgées 2022 vient de sortir et parmi les conclusions il ressort que « l’activité physique est la meilleure arme antichute ». Dans le cadre du maintien à domicile et de l’assistance à l’autonomie; j’ai le plaisir de suivre plusieurs groupe à Nantiat, St Sulpice les Feuilles ainsi que des couples ou personnes isolées. Des séances adaptées ont de nombreux bénéfices : réduction du risque de chutes, maintien de la souplesse des articulations et du tonus musculaire, enrichissement du lien social ?
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Ma Bio
Diplômée d’Etat dans le domaine des activités physiques pour tous
14 années d’expérience dans le domaine de l’accompagnement humain en entreprise
Triathlète et cycliste passionnée -
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Championnat du monde 70.3 à Lahti en Finlande
Contexte
26 Août 2023, Championnat du monde que je devais faire en 2021 à Utah… mais la fermeture des frontières avec les Etats-Unis (en raison du Covid)m’en a empêchée. J’ai eu le choix de reporter cette qualification à 2022 (Etats-Unis), 2023 (Finlande) ou 2024 (Nouvelle-Zélande)
Heureusement, j’avais opté pour 2023 …
Cette échéance a été une réelle source de motivation. Je repense à mon amie d’enfance, qui, un jour de janvier 2023 m’annonce qu’elle prend ses billets pour venir à Lahti. Ce jour là, je m’en souviens, je finissais une nouvelle journée de travail et je ne pouvais plus marcher à cause de mon pied qui m’ennuyait déjà depuis 10 mois…
A partir de là, j’ai changé le staff médical qui me suivait et mon seul objectif a été de me dire que je serai au départ de cette course dans la meilleure forme possible
Pour reprendre confiance, j’avais à coeur de participer au 70.3 d’Andorre en juillet. Soit ça passe, soit ça casse…
C’est passé avec une victoire dans ma catégorie et une bonne raison de plus d’aller en Finlande
L’été a été studieux, pas de temps gaspillé. Ça a payé, mon niveau de forme est remonté même si on ne rattrape jamais le temps perdu dans une préparation
Décollage pour la Finlande
Les jours précédents la course passent à une vitesse dingue, entre préparatifs, repos et découverte de Lahti
Le jour de course, petit-déjeuner à 5h00 pour un départ à 7h40 juste après les professionnelles. La météo s’annonce bonne mais un épais brouillard va retarder le départ de la course
Départ – 1,9 kms natation
Mon équipe de supporters est là, on échange quelques mots, une bonne crise de rire puis ils s’effacent. Ils savent que j’ai besoin de me concentrer alors je me mets dans ma bulle et accomplis mon rituel d’avant course : échauffement balistique, tirages, jumping jack, squats. Le brouillard s’est bien dissipé, je choisis ma paire de lunettes
Avec 30 minutes de retard, les professionnelles s’élancent, je les suis du regard
Le départ s’effectue par catégorie : 10 athlètes toutes les 15 » , pas de sas d’objectif de temps. On part quand on veut dans sa catégorie
J’hésite à partir dans les toutes premières et décide de partir un peu après, dans le premier tiers; je pars donc en 100ème position environ (/284 dans ma catégorie)
Il me tient à coeur de faire une bonne natation, alors je m’applique sur mes trajectoires qui sont parfaites et je ne fais que remonter des places. Ça passe très vite, l’eau est bonne (19 degrés), le lac est très calme, le parcours sans difficulté. Arrive la dernière ligne droite, je mets des jambes et l’arche d’arrivée est là. Ce que je ne vois pas, c’est l’escalier de la sortie d’eau et je me tape le tibia et genou droit assez violemment dans l’escalier. Le retour à la station debout est difficile, je sens mon genou que je viens de taper
Sinon, objectif rempli pour la natation. Un peu plus de 31 minutes, 1:37/100m
90 kms vélo – 800m D+
Le vélo se déroule en 1 boucle dans un paysage magnifique, assez varié, de plaines, de forêt de bouleaux, la traversée de villages avec de belles églises. Il y a pas mal de vent. Le parcours annoncé très plat n’est pas au final pas si plat
Arrivée 16ème de la natation (/284), il n’y a que les pro devant déjà très loin. Je suis seule sur le parcours. Préparée mentalement à me faire remonter car ce type de parcours ne me correspond pas. Je ne suis pas dans ma zone de confort mais mon plan est clair dans ma tête. Je fais ma course sans me démobiliser. Ne faisant jamais de triathlon comportant une partie vélo roulante; je n’ai pas choisi d’investir dans un vélo contre-la-montre ni même des roues. On verra ça pour les prochaines courses en fonction de mes objectifs. J’aurais certainement gagné du temps et économisé de l’énergie mais je le savais avant la course et c’était assumé. Donc, j’appuie sur les pédales, relance en danseuse et tente d’être la plus aéro possible. 2h50 pour clôturer cette partie
21,1 kms course à pied – 260 m D+
Un parcours course à pied, très varié avec un tour de stade, puis une belle montée de 1 km, un passage dans la forêt sur un revêtement bitumé, un tour de parc sur un sol souple à faire deux fois et la montée sur une passerelle qui culmine à 5 mètres de haut. Le tout à faire deux fois. Je suis contente du choix de mes baskets, achetées, comme toutes mes paires chez Rrunning, Les Mach 5 de chez Hoka qui sont réactives et polyvalentes
Le parcours me plait vraiment, je profite, l’émotion est là, je repense au chemin parcouru, mes supporters sont survoltés. Je remonte des places sur cette partie que j’adore. Seul point négatif : je sens le genou que j’ai tapé et je suis obligée de modérer ma vitesse dans les descentes
L’arrivée est déjà là, je n’y crois pas, tout est passé tellement vite
Temps réalisé 5h17 – 89ème/284 catégorie – 632/2001 général
Je reviens tellement de loin que je suis très contente de ma course , une belle victoire sur moi-même et une course partagée avec mes supporters en or massif
J’ai mis tellement d’énergie mentale pour me reconstruire physiquement que je savoure avec beaucoup de reconnaissance cet accomplissement et la chance de participer à une course aux côtés des meilleures mondiales
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02/07/2023 – 70.3 Andorre
Retour à la compétition avec le half Ironman d’Andorre le week-end dernier. Aucune ambition au départ si ce n’est prendre le plus de plaisir après une longue période sans compétition.
6 h du matin départ pour le lac D’Englolasters à 1600m d’altitude. Le lac est magnifique, niché sur les hauteurs d’une montagne au milieu de la forêt. C’est un endroit préservé. Je pars dans les premiers et rencontre rapidement une difficulté. En effet, mes lunettes de natation favorites cassent deux semaines avant la course. La nouvelle paire, pourtant testée en piscine prend l’eau. Je profite de chaque sortie à l’australienne pour vider l’eau. Dommage, car j’étais bien et j’aurais été encore mieux. Je prends quand même du plaisir, je constate du progrès dans ma nage.
Les transitions à Andorre sont en mode Trail, je sors de l’eau et effectue le parcours en petites foulées pour rejoindre mon vélo.
J’effectue une transition lente car, encore une fois, mon ambition n’est pas le chrono et je ne veux pas avoir froid en sachant que le parcours démarre directement par une descente technique. Je me sèche, enfile mes gants de vélo (avec beaucoup de mal), enfile un tour de cou, mets mon casque, prends mes chaussures à la main et sors du parc après une longue montée.
C’est parti pour 90 kms de vélo et 2000mD+ , 2 fois le col d’Ordino à gravir. Le parcours est magnifique, je profite du panorama, c’est dur mais c’est superbe. Je suis très contente de mes descentes, mes trajectoires sont bonnes, c’est fluide tout en étant prudent. Je m’alimente bien à base de bananes et de barres 226ers. Je m’arrête pour refaire un bidon d’eau en haut du dernier col.
Arrivée à Andorre-la-vieille pour la course à pied. Je dépose le vélo, prends encore du temps dans la transition, enlève mon compteur vélo pour le ranger (j’en ai déjà cassé un cette année, ça suffit pour les frais), mets une casquette, m’hydrate et c’est parti. Un nouveau parcours, bien vallonné avec un dernier kilomètre à 3%- 4% . Le parcours est plus long également, plus de 22 kilomètres sous la bonne chaleur d’Andorre. Les minutes défilent, je reste solide. Je m’hydrate d’eau et prends des gels sur les ravitaillements. Je ne vois aucune concurrente me rattraper et commence à me dire que je suis peut-être entrain de réaliser une bonne performance.
Dernier virage, l’arche n’est pas loin. Je suis en pleurs. Je franchis la ligne et le speaker annonce que je suis la première féminine de ma catégorie. Je n’y crois pas …
Loin de mon meilleur niveau, je suis très contente d’effectuer une bonne course et un meilleur temps natation que certaines pros féminines. Beaucoup d’abandons sur cette édition, Andorre se mérite !
Prochaine course : Championnat du monde de 70.3 à Lathi en Finlande