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Envie de perfectionner votre technique de natation, de faire du sport, de vous offrir une heure de détente et de renforcement musculaire grâce au Pilates … n’hésitez pas à réserver votre créneau 🤩

De Saint-Girons à Hendaye en passant par 21 cols mythiques
6 jours – 605 kms – 15400m D+
Avec l’assistance et le transport des bagages assuré par Mathias, de l’Etape Reine

L’itinéraire a été élaboré plusieurs mois en amont, prenant en compte une difficulté relativement élevée de 3 à 4 cols par jour. La préparation cycliste et général a été évidemment correctement menée.

Une bonne gestion de l’hydratation et de la nutrition sur le vélo a permis d’enchaîner les journées.
Sur le vélo, en condition chaude, je bois 1 à 2 gorgées toutes les 8 minutes en alternant eau et boisson d’effort. En terme d’alimentation solide, je consomme chaque heure environ compotes, barres énergétiques de la marque 226ers (spécialement élaborées pour le longue distance), pains d’épices ou bananes

La récupération est clé – j’y consacrais environ 45′ chaque jour, dès la descente du vélo : étirements, douche froide (dans les Pyrénées elle est gelée c’était top) et auto-massage à l’huile de massage enrichie à l’arnica ou au baume du tigre rouge

Le sommeil est fondamental pour récupérer musculairement

L’alimentation en dehors du vélo est crucial pour compenser les 5 à 6000 calories dépensées chaque jour. Le choix s’est porté vers une alimentation équilibrée et gourmande, sans aliments interdits, riches en glucides, protéines et lipides. 3 repas par jour : un petit-déjeuner à l’hôtel vers 7h30, un pique-nique vers 14h organisé par notre assistant Mathias et un dîner vers 19h30 à l’hôtel d’arrivée

Le matériel vérifié avant le départ et pendant le séjour, nettoyé pour ne pas perdre d’énergie par une chaine sale

Dans le matériel emporté, tout le nécessaire de réparation pour le vélo était du voyage

Même si nous avons eu une météo très majoritairement sèche et ensoleillée; nous avions prévu des vêtements de pluie et en cas de froid

Ce voyage a été exceptionnel et l’assistance apportée par l’Etape Reine, au-delà de mes espérances avec des conseils techniques, une connaissance parfaite des routes 🤩

Je ne peux que recommander ce voyage en vous conseillant d’élaborer un itinéraire en fonction de vos envies et de votre forme.

Le plan antichute des personnes âgées 2022 vient de sortir et parmi les conclusions il ressort que « l’activité physique est la meilleure arme antichute ». Dans le cadre du maintien à domicile et de l’assistance à l’autonomie; j’ai le plaisir de suivre plusieurs groupe à Nantiat, St Sulpice les Feuilles ainsi que des couples ou personnes isolées. Des séances adaptées ont de nombreux bénéfices : réduction du risque de chutes, maintien de la souplesse des articulations et du tonus musculaire, enrichissement du lien social ?

N’hesitez pas à me contacter si vous avez des idées ou des besoins

https://solidarites-sante.gouv.fr/affaires-sociales/autonomie/article/plan-antichute-des-personnes-agees

Que cette année vous permette de vous réaliser et de rêver. Meilleurs voeux de santé à vous et à vos proches

Après une année bien remplie ?, je vous souhaite de très bonnes fêtes de fin d’année; J’ai déjà hâte de vous retrouver

Reste deux créneaux ouverts à la réservation sur le premier trimestre 2022 : chaque mercredi à 18h30 et le jeudi à 19h30. Contactez-moi pour plus d’infos et prenez soin de vous

Séance gratuite, mercredi 3 novembre à 18h00, au complexe sportif de St Lazare

Séance en extérieur

Durée 45′, tous niveaux

Matériel : une gourde et ta bonne humeur ?