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    Traversée des Pyrénées à vélo – 3 au 8 juillet 2022

    De Saint-Girons à Hendaye en passant par 21 cols mythiques
    6 jours – 605 kms – 15400m D+
    Avec l’assistance et le transport des bagages assuré par Mathias, de l’Etape Reine

    L’itinéraire a été élaboré plusieurs mois en amont, prenant en compte une difficulté relativement élevée de 3 à 4 cols par jour. La préparation cycliste et général a été évidemment correctement menée.

    Une bonne gestion de l’hydratation et de la nutrition sur le vélo a permis d’enchaîner les journées.
    Sur le vélo, en condition chaude, je bois 1 à 2 gorgées toutes les 8 minutes en alternant eau et boisson d’effort. En terme d’alimentation solide, je consomme chaque heure environ compotes, barres énergétiques de la marque 226ers (spécialement élaborées pour le longue distance), pains d’épices ou bananes

    La récupération est clé – j’y consacrais environ 45′ chaque jour, dès la descente du vélo : étirements, douche froide (dans les Pyrénées elle est gelée c’était top) et auto-massage à l’huile de massage enrichie à l’arnica ou au baume du tigre rouge

    Le sommeil est fondamental pour récupérer musculairement

    L’alimentation en dehors du vélo est crucial pour compenser les 5 à 6000 calories dépensées chaque jour. Le choix s’est porté vers une alimentation équilibrée et gourmande, sans aliments interdits, riches en glucides, protéines et lipides. 3 repas par jour : un petit-déjeuner à l’hôtel vers 7h30, un pique-nique vers 14h organisé par notre assistant Mathias et un dîner vers 19h30 à l’hôtel d’arrivée

    Le matériel vérifié avant le départ et pendant le séjour, nettoyé pour ne pas perdre d’énergie par une chaine sale

    Dans le matériel emporté, tout le nécessaire de réparation pour le vélo était du voyage

    Même si nous avons eu une météo très majoritairement sèche et ensoleillée; nous avions prévu des vêtements de pluie et en cas de froid

    Ce voyage a été exceptionnel et l’assistance apportée par l’Etape Reine, au-delà de mes espérances avec des conseils techniques, une connaissance parfaite des routes 🤩

    Je ne peux que recommander ce voyage en vous conseillant d’élaborer un itinéraire en fonction de vos envies et de votre forme.

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    Cyclosportive – « La Limousine » 2022

    4 juin 2022 – Après deux années d’annulation, retour ce week-end sur la cyclosportive La Limousine

    Au menu, des nouveaux parcours dont celui de la Limousine, 160 kms – 2500m D+

    La météo est parfaite, départ à 8h00 de la Place du Champs de Juillet à Limoges

    J’effectue une très bonne course de 5h11 sur ce parcours très exigeant qui passe par Saint Goussaud, Bersac/Rivalier, Razés, Compreignac et le Col de la Sablonnade

    Avec une moyenne de 30,6 kms/h, je prends la deuxième place du podium féminin 🥈et m’impose 🥇sur ma catégorie. Bravo à Stéphanie Aupetit qui remporte la course et à Pauline pour sa troisième place

    Une immense satisfaction qui vient récompenser mon investissement sur le vélo et un plaisir de pouvoir courir sur cette belle épreuve. Merci aux organisateurs, aux bénévoles et aux signaleurs.

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    L’équilibre est mouvement

    Le plan antichute des personnes âgées 2022 vient de sortir et parmi les conclusions il ressort que « l’activité physique est la meilleure arme antichute ». Dans le cadre du maintien à domicile et de l’assistance à l’autonomie; j’ai le plaisir de suivre plusieurs groupe à Nantiat, St Sulpice les Feuilles ainsi que des couples ou personnes isolées. Des séances adaptées ont de nombreux bénéfices : réduction du risque de chutes, maintien de la souplesse des articulations et du tonus musculaire, enrichissement du lien social ?

    N’hesitez pas à me contacter si vous avez des idées ou des besoins

    https://solidarites-sante.gouv.fr/affaires-sociales/autonomie/article/plan-antichute-des-personnes-agees

    Claire Pola, Coach sportive intervient dans la prévention des chutes. Renforcement musculaire, équilibre, coordination font l'objet de séances
    Des séances complètes de renforcement musculaire, d’équilibre et de renforcement musculaire organisées par votre coach
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    Je vous souhaite une très bonne fin d’année

    Après une année bien remplie ?, je vous souhaite de très bonnes fêtes de fin d’année; J’ai déjà hâte de vous retrouver

    Reste deux créneaux ouverts à la réservation sur le premier trimestre 2022 : chaque mercredi à 18h30 et le jeudi à 19h30. Contactez-moi pour plus d’infos et prenez soin de vous